Rollen mit der Hartschaumrolle / Faszientraining im Stehen

Ausrollen der Oberschenkelvorderseite im Stehen:

Material: kleine Massagerolle, Massageroller (Nudelholz ähnlich = „Faszienrolle“ mit Griffen), Massageball.

• Ausgangsposition: Stelle das rechte Bein auf der Ferse locker nach vorne.
• Lege die Rolle an die Oberschenkelvorderseite an.
• Massiere und rolle mit Druck in Richtung Knie und wieder zurück.
• Dauer: ca. 1 Minute pro Bein.

Ausrollen des Oberarmes im Stehen an der Wand:

Material: Foam-Roller / Hartschaumrolle

• Ausgangsposition: Stelle dich mit der rechten Körperseite direkt an die Wand
• Lege und fixiere die Rolle zwischen Arm und Wand (unterhalb der Schulter)
• Massiere deinen Oberarm (Außenseite) in dem du Druck ausübst und dich leicht auf und ab bewegst.
• Dauer: ca. 1 Minute pro Arm.

–

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Faszien und Faszientraining: Anpassungsdauer

Wenn Faszien und Bindegewebe

• regelmäßig,
• adäquat und
• im Laufe von Wochen oder Monaten auch mit einem etwas erhöhten Umfang trainiert

werden, verändert es

• seinen Aufbau und
• seine Struktur

entsprechend den jeweiligen Trainingsreizen und Anforderungen durch das Training.

Das Gleiche gilt für alltägliche Bewegungen, wie etwa Gehen:

• Die Faszie auf der Oberschenkelaußenseite wird fester (im Vergleich zur Faszie auf der Innenseite) wenn wir täglich und regelmäßig zu Fuß gehen. (Da Gehen mit größeren Umfängen heutzutage in Deutschland nicht gerade weit verbreitet ist, ist zu vermuten, dass die Faszie an der Oberschenkelaußenseite in den 1960er Jahren bei den meisten Menschen deutlich fester war als im Jahr 2019).

Kollagenes Fasergewebe passt sich dank der Fibroblasten kontinuierlich an

• regelmäßig wiederkehrende Belastungen und auch
• an gezielte Übungen an.

Innerhalb eines Jahres kann so (in einem gesunden Körper) etwa die Hälfte der Kollagenfasern erneuert werden.

Wichtig: Durch gezielte Übungen kann das besser und gezielter beeinflusst werden (aber nicht unbedingt schneller). Die Anpassungsdauer kann nicht ausgetrickst oder abgekürzt werden.

Gezielte Übungen sorgen für eine höhere Qualität der Anpassung.

Zusammefassend:

• Bindegewebe ist immer anpassungsfähig – es dauert aber seine Zeit.
• Gezieltes Training und gezielte Übungsauswahl verbessert die Qualität der bindegeweblichen Anpassung.

–

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

–